# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
70kg
8x
70kg
7x
70kg
5x
70kg
5x
|
45 | 2150 |
2 | Shoulder Press |
35kg
10x
35kg
11x
35kg
10x
35kg
6x
|
37 | 1295 |
3 | Seated Cable Rows |
53kg
12x
53kg
12x
53kg
12x
30kg
20x
|
56 | 2508 |
4 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3760 |
5 | Tricep Dips |
0kg
8x
0kg
6x
0kg
8x
0kg
6x
|
28 | 0 |
6 | Plank varvastel |
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
|
4 | 0 |
Total | 210 | 9713 |