# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
9x
70kg
8x
70kg
8x
50kg
16x
50kg
12x
30kg
11x
40kg
13x
20kg
14x
30kg
13x
20kg
10x
|
164 | 6870 |
2 | Lateral raises with plates |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
10kg
15x
|
170 | 1700 |
3 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
12x
12kg
24x
6kg
48x
20kg
10x
12kg
20x
6kg
30x
20kg
10x
12kg
20x
6kg
30x
12kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
12kg
10x
8kg
26x
|
270 | 2904 |
Total | 604 | 11474 |
1&2 SS
3. Pudotus