Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Shoulder Press Machine
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
9x
70kg
8x
70kg
8x
50kg
16x
50kg
12x
30kg
11x
40kg
13x
20kg
14x
30kg
13x
20kg
10x
164 6870
2 Lateral raises with plates
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
10kg
15x
170 1700
3 Dumbbell Lateral Raises
20kg
12x
12kg
24x
6kg
48x
20kg
10x
12kg
20x
6kg
30x
20kg
10x
12kg
20x
6kg
30x
12kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
12kg
10x
8kg
26x
270 2904
Total 604 11474

Notes

1&2 SS
3. Pudotus


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Nurmine


Nurmine