July 30, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
5x
100kg
5x
102.5kg
4x
100kg
4x
100kg
3x
80kg
12x
70kg
12x
60kg
6x
60kg
10x
|
109 | 6780 |
| 2 | Tricep Dips |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
14x
80kg
13x
80kg
14x
|
61 | 4880 |
| 3 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
40kg
15x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
15x
|
119 | 5040 |
| 4 | Smith Machine triceps |
20kg
20x
30kg
20x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
30kg
13x
20kg
20x
|
107 | 3150 |
| 5 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
30x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
90 | 1800 |
| Total | 486 | 21650 | ||
