July 31, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
60kg
12x
40kg
20x
|
107 | 6720 |
| 2 | Pullover |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
95 | 1900 |
| 3 | Row |
40kg
20x
60kg
20x
80kg
15x
80kg
14x
80kg
12x
60kg
15x
40kg
20x
|
116 | 6980 |
| 4 | Alatalja lapiokahvalla |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 5 | Räkkiveto + kohautus |
60kg
10x
|
10 | 600 |
| 6 | Räkkiveto |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
15x
|
45 | 4500 |
| 7 | Barbell Shrugs |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
60 | 6000 |
| 8 | Kajakkisoutu |
10kg
40x
10kg
50x
10kg
40x
|
130 | 1300 |
| Total | 613 | 30000 | ||
Notes
SS 1&2, 3&4, 6&7
