# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Extensions |
20kg
20x
40kg
19x
40kg
15x
40kg
13x
40kg
13x
|
80 | 2800 |
2 | Seated Leg Curl |
30kg
20x
40kg
24x
45kg
21x
45kg
22x
45kg
19x
|
106 | 4350 |
3 | Thigh Adductor |
50kg
26x
50kg
15x
50kg
14x
50kg
12x
|
67 | 3350 |
4 | Leg Press Machine |
100kg
20x
100kg
20x
145kg
12x
145kg
12x
165kg
12x
165kg
12x
185kg
12x
185kg
12x
|
112 | 15880 |
5 | Squats |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
72 | 3920 |
6 | Barbell Lunges |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
40x
30kg
40x
|
140 | 4200 |
7 | Stability Ball Abdominal Crunches |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
Total | 625 | 34500 |