October 21, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
50kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
80kg
6x
|
81 | 3365 |
| 2 | seated one arm row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
80kg
6x
|
81 | 3020 |
| 3 | Barbell Row |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
60kg
12x
70kg
10x
80kg
8x
90kg
6x
|
81 | 4400 |
| 4 | Seated Cable Rows |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
35kg
12x
45kg
10x
55kg
8x
65kg
6x
|
81 | 2375 |
| 5 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
35kg
12x
45kg
10x
55kg
8x
65kg
6x
|
81 | 2825 |
| 6 | Tricep Dip Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
80kg
12x
120kg
10x
140kg
8x
160kg
6x
|
81 | 6040 |
| Total | 486 | 22025 | ||
