# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Shoulder Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
40kg
12x
50kg
10x
50kg
8x
50kg
6x
|
81 | 3030 |
2 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
9kg
12x
10kg
10x
12kg
8x
14kg
6x
|
81 | 748 |
3 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
16kg
10x
18kg
11x
|
81 | 1138 |
Total | 243 | 4916 |