November 7, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
15x
55kg
15x
65kg
12x
70kg
10x
75kg
8x
80kg
6x
|
81 | 4735 |
| 2 | seated one arm row |
20kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
60kg
12x
70kg
10x
70kg
8x
80kg
6x
|
81 | 3810 |
| 3 | Dumbbell Row |
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
26kg
12x
30kg
10x
36kg
8x
40kg
6x
|
81 | 2220 |
| 4 | Barbell Row |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
90kg
7x
|
81 | 5750 |
| 5 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
40kg
15x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
11x
|
81 | 2730 |
| 6 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
35kg
12x
35kg
10x
40kg
8x
40kg
6x
|
81 | 2680 |
| Total | 486 | 21925 | ||
