January 21, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
70kg
8x
80kg
8x
100kg
8x
70kg
15x
|
39 | 3050 |
| 2 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 3 | Lamades surumine negatiivse kaldega |
60kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
24 | 1920 |
| 4 | Incline dumbbell fly |
32kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1600 |
| 5 | Sitting dumbbell curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
80 | 1680 |
| 6 | Concentration curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 7 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
45kg
21x
|
63 | 2835 |
| 8 | Pull-up |
105kg
10x
105kg
10x
|
20 | 2100 |
| 9 | Ab crunch machine |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| Total | 430 | 20849 | ||
