August 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Thigh Abductor |
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
|
75 | 7650 |
| 2 | One Legged Kickback |
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
|
90 | 9000 |
| 3 | Ab crunch machine |
82kg
25x
82kg
25x
85kg
25x
|
75 | 6225 |
| 4 | Leg extension machine |
50kg
15x
55kg
15x
55kg
15x
|
45 | 2400 |
| 5 | cable external rotation |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
31kg
30x
31kg
30x
|
150 | 4560 |
| 6 | Reverse fly machine |
30kg
15x
32kg
15x
32kg
18x
|
48 | 1506 |
| 7 | Dumbbell Shoulder Press |
44kg
15x
44kg
12x
44kg
10x
44kg
8x
|
45 | 1980 |
| Total | 528 | 33321 | ||
