September 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ab crunch machine |
80kg
25x
82kg
25x
82kg
20x
|
70 | 5690 |
| 2 | One Legged Kickback |
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
|
90 | 9000 |
| 3 | Thigh Abductor |
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
|
75 | 7650 |
| 4 | Leg extension machine |
55kg
15x
55kg
12x
55kg
12x
|
39 | 2145 |
| 5 | cable external rotation |
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
26kg
24x
26kg
30x
|
144 | 3654 |
| 6 | Reverse fly machine |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raise |
40kg
13x
40kg
10x
40kg
10x
|
33 | 1320 |
| 8 | Dumbbell Shoulder Press |
44kg
15x
44kg
15x
44kg
14x
44kg
12x
|
56 | 2464 |
| Total | 552 | 33273 | ||
