November 17, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ab crunch machine |
80kg
25x
80kg
25x
80kg
25x
80kg
18x
|
93 | 7440 |
| 2 | Incline dumbbell fly |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
75 | 2625 |
| 3 | Incline Chest Press |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
12x
70kg
11x
|
68 | 4760 |
| 4 | Wide Grip Decline Pullover |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
45 | 3150 |
| 5 | cable external rotation |
25kg
30x
26kg
30x
|
60 | 1530 |
| 6 | One Arm Tricep Extensions |
12kg
30x
12kg
30x
12kg
27x
12kg
20x
12kg
0x
|
107 | 1284 |
| Total | 448 | 20789 | ||
