January 26, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
70kg
5x
80kg
5x
|
70 | 3670 |
| 2 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
70kg
5x
80kg
5x
|
70 | 3670 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
20kg
12x
20kg
12x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
8x
60kg
8x
70kg
5x
80kg
5x
|
70 | 2810 |
| 4 | Hantli tõmbed vastu kõhtu |
22kg
10x
24kg
10x
26kg
10x
28kg
10x
30kg
10x
32kg
10x
34kg
10x
|
70 | 1960 |
| 5 | Rack Pulls |
60kg
10x
80kg
10x
80kg
5x
80kg
5x
|
30 | 2200 |
| 6 | Lamades surumine kitsa haardega |
40kg
12x
40kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
80kg
5x
80kg
5x
|
70 | 4080 |
| 7 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
12kg
12x
12kg
12x
14kg
10x
14kg
10x
18kg
8x
18kg
8x
20kg
5x
20kg
5x
|
70 | 1056 |
| Kokku | 450 | 19446 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
