February 23, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Extensions |
40kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
10x
120kg
10x
40kg
30x
|
120 | 7100 |
| 2 | Standing Leg Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
70 | 1400 |
| 3 | Squats |
60kg
3x
70kg
3x
80kg
2x
90kg
2x
100kg
2x
110kg
1x
|
13 | 1040 |
| 4 | Smith Machine Squats |
30kg
5x
50kg
5x
60kg
5x
70kg
5x
|
20 | 1050 |
| 5 | Säär Smithil |
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2600 |
| 6 | Leg Extensions |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
70 | 2800 |
| 7 | Seated Leg Curl |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
70 | 2800 |
| Kokku | 403 | 18790 | ||
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