May 22, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
15x
85kg
10x
100kg
3x
100kg
3x
|
31 | 2350 |
| 2 | Lamades surumine |
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
|
24 | 2700 |
| 3 | Jõutõmme |
60kg
5x
100kg
5x
120kg
5x
140kg
0x
|
15 | 1400 |
| 4 | Rinnamasin |
20kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
48 | 1760 |
| 5 | Low Row |
20kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
48 | 1760 |
| 6 | Triceps Pushdown |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
30kg
10x
|
80 | 3900 |
| 7 | Preacher Curl |
19.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
19.5kg
15x
|
47 | 1036.5 |
| Kokku | 293 | 14906.5 | ||
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