June 5, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
5x
80kg
4x
100kg
3x
100kg
3x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
|
25 | 2345 |
| 2 | Lamades surumine |
100kg
2x
100kg
4x
100kg
4x
|
10 | 1000 |
| 3 | Pull Down |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
|
60 | 2700 |
| 4 | Incline Chest Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 5 | Triceps Pushdown |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2700 |
| 6 | Alternate Hammer Curl |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
18kg
10x
|
50 | 820 |
| Kokku | 255 | 11565 | ||
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