June 19, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
6x
80kg
5x
105kg
3x
105kg
3x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
|
27 | 2590 |
| 2 | Lamades surumine |
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
112.5kg
2x
100kg
3x
80kg
4x
60kg
5x
|
22 | 2045 |
| 3 | Incline Chest Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
12x
14kg
12x
16kg
12x
18kg
12x
20kg
12x
22kg
10x
|
70 | 1180 |
| 5 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
|
50 | 1500 |
| Kokku | 219 | 9315 | ||
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