June 30, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
60kg
6x
80kg
6x
100kg
4x
120kg
2x
130kg
2x
130kg
2x
|
22 | 2000 |
| 2 | Leg Press Machine |
40kg
15x
80kg
15x
120kg
15x
160kg
15x
200kg
15x
|
75 | 9000 |
| 3 | Leg Extensions |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3750 |
| 4 | Seated Leg Curl |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
10x
14kg
10x
16kg
10x
18kg
10x
20kg
10x
|
50 | 800 |
| 6 | Standing Rear Delt Cable Fly |
5kg
10x
7.5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
50 | 275 |
| 7 | Shoulder Press Machine |
20kg
8x
30kg
8x
40kg
8x
|
24 | 720 |
| Kokku | 371 | 19545 | ||
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