October 18, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
120 | 1200 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
10x
14kg
10x
16kg
10x
18kg
10x
24kg
8x
12kg
16x
24kg
8x
12kg
16x
|
88 | 1368 |
| 3 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1350 |
| 4 | Bent Over Rear Delt Row |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
60 | 720 |
| 5 | Standing Rear Delt Cable Fly |
5kg
15x
5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
|
60 | 225 |
| 6 | Shoulder Press |
20kg
2x
30kg
2x
40kg
2x
50kg
2x
60kg
2x
70kg
1x
80kg
1x
90kg
0x
|
12 | 550 |
| Kokku | 400 | 5413 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
