October 22, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
80kg
15x
120kg
15x
160kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
|
120 | 20400 |
| 2 | Seated Leg Curl |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
120 | 4800 |
| 3 | Leg Extensions |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
120 | 6000 |
| 4 | One Arm Tricep Extensions |
8kg
10x
9kg
10x
10kg
10x
6kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 5 | One Arm Tricep Cable Extensions |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
120 | 1200 |
| 6 | Triceps Cable Kickbacks |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
80 | 800 |
| Kokku | 620 | 33680 | ||
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