December 23, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
60kg
5x
75kg
5x
90kg
4x
105kg
3x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
|
25 | 2310 |
| 2 | Kükk |
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
112.5kg
3x
100kg
3x
85kg
3x
|
18 | 1905 |
| 3 | Lamades surumine |
60kg
5x
75kg
5x
90kg
4x
105kg
3x
|
17 | 1350 |
| 4 | Lamades surumine |
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
120kg
2x
|
10 | 1200 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2560 |
| 6 | Incline Chest Press |
20kg
8x
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1360 |
| Kokku | 150 | 10685 | ||
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