January 14, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cable Crossover |
30kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
|
32 | 960 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
55kg
15x
60kg
12x
65kg
12x
|
39 | 2325 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 5 | Incline Chest Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
25x
100kg
25x
100kg
25x
|
75 | 7500 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
|
32 | 1860 |
| 8 | Ülakehatõsted kaldpingil |
5kg
20x
5kg
15x
5kg
12x
|
47 | 235 |
| 9 | Arnold Press |
12kg
12x
15kg
12x
15kg
10x
|
34 | 474 |
| 10 | Leg Extensions |
57kg
15x
57kg
15x
57kg
14x
|
44 | 2508 |
| 11 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
30 | 840 |
| 12 | One Arm Tricep Extensions |
10kg
24x
10kg
24x
10kg
24x
|
72 | 720 |
| Kokku | 570 | 21422 | ||
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