January 16, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1740 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Arnold Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 4 | Leg Extensions |
52kg
15x
52kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2340 |
| 5 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
|
45 | 225 |
| 6 | Hyperextensions |
10kg
25x
10kg
20x
10kg
20x
|
65 | 650 |
| 7 | Incline Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 8 | Jala kõverdused masinal |
100kg
25x
100kg
25x
100kg
20x
|
70 | 7000 |
| 9 | Õla tagaosa hantlitega |
55kg
15x
60kg
12x
|
27 | 1545 |
| 10 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
|
50 | 0 |
| 11 | Preacher Curl |
28kg
12x
28kg
12x
28kg
12x
|
36 | 1008 |
| 12 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
|
39 | 975 |
| Kokku | 545 | 20803 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
