January 18, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cable Crossover |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Seated Cable Rows |
35kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
|
32 | 1220 |
| 4 | Jala sirutused masinal |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| 5 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
|
45 | 225 |
| 6 | Hyperextensions |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
25x
|
65 | 650 |
| 7 | Straight Arm Pullover |
18kg
12x
18kg
12x
22kg
10x
|
34 | 652 |
| 8 | Jala kõverdused masinal |
90kg
30x
90kg
25x
110kg
20x
|
75 | 7150 |
| 9 | Incline Inner Bicep Curls |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
15kg
0x
|
30 | 900 |
| 10 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
|
39 | 975 |
| Kokku | 476 | 21652 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
