January 28, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cable Crossover |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
|
60 | 2700 |
| 3 | Incline Bench Press |
40kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1480 |
| 4 | Leg Press Machine |
100kg
25x
120kg
20x
120kg
24x
|
69 | 7780 |
| 5 | Incline Flys |
30kg
10x
36kg
10x
36kg
10x
|
30 | 1020 |
| 6 | Leg Extensions |
50kg
15x
50kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2280 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
|
32 | 1860 |
| 8 | Jala kõverdused masinal |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| 9 | Preacher Curl |
28kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
|
32 | 936 |
| 10 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| Kokku | 441 | 26261 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
