February 8, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
40kg
10x
60kg
14x
70kg
7x
70kg
4x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
106 | 4810 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
35kg
15x
50kg
10x
50kg
12x
50kg
10x
|
47 | 2125 |
| 3 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 4 | Hyperextensions |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| 5 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
32kg
15x
36kg
15x
36kg
13x
|
43 | 1488 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
48kg
20x
48kg
20x
44kg
20x
|
60 | 2800 |
| 7 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
35kg
10x
35kg
12x
|
34 | 1130 |
| 8 | Rinnalt surumine masinal |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1680 |
| 9 | Rotary Torso |
35kg
24x
35kg
24x
35kg
24x
|
72 | 2520 |
| 10 | T-Bar Row |
60kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
60kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
68 | 2760 |
| 11 | Decline Dumbbell Bench Press |
36kg
10x
36kg
7x
32kg
10x
|
27 | 932 |
| Kokku | 583 | 20695 | ||
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