February 12, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ploki tõmbed ülalt |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 2 | Lamades surumine |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
30 | 750 |
| 3 | Dumbbell Shoulder Press |
16kg
12x
16kg
10x
16kg
9x
|
31 | 496 |
| 4 | Ploki tõmbed ülalt |
40kg
10x
40kg
9x
45kg
3x
|
22 | 895 |
| 5 | Incline Bench Press |
25kg
10x
25kg
9x
25kg
8x
|
27 | 675 |
| 6 | Dumbbell Shoulder Press |
16kg
6x
16kg
5x
12kg
7x
|
18 | 260 |
| 7 | Seated Triceps Press |
12kg
10x
12kg
10x
10kg
12x
|
32 | 360 |
| 8 | Biitseps kangiga seistes |
13kg
12x
13kg
10x
|
22 | 286 |
| 9 | Hantli tõmbed vastu kõhtu |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
|
40 | 480 |
| 10 | Toengkõverdus triitsepsile |
28kg
10x
28kg
10x
|
20 | 560 |
| 11 | Chin-Ups |
33kg
8x
|
8 | 264 |
| Kokku | 280 | 6226 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
