February 13, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1540 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Trapets masinal |
60kg
15x
65kg
12x
65kg
12x
|
39 | 2460 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 5 | Incline Bench Press |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 6 | Leg Press Machine |
100kg
25x
130kg
25x
130kg
22x
|
72 | 8610 |
| 7 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
5kg
15x
5kg
20x
5kg
15x
|
50 | 250 |
| 8 | Hyperextensions |
5kg
25x
5kg
25x
5kg
25x
|
75 | 375 |
| 9 | Arnold Press |
30kg
15x
30kg
12x
30kg
12x
|
39 | 1170 |
| 10 | Jala kõverdused masinal |
35kg
12x
35kg
11x
35kg
10x
|
33 | 1155 |
| 11 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
30 | 840 |
| 12 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
28kg
14x
|
29 | 767 |
| 13 | Toengkõverdus triitsepsile |
83kg
8x
|
8 | 664 |
| Kokku | 572 | 22131 | ||
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