February 18, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1540 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
12x
60kg
10x
60kg
9x
|
31 | 1800 |
| 4 | Leg Extensions |
55kg
15x
55kg
14x
55kg
14x
|
43 | 2365 |
| 5 | Hammer Grip Incline Dumbbell Bench Press |
36kg
12x
44kg
12x
44kg
11x
|
35 | 1444 |
| 6 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 7 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 8 | Hyperextensions |
5kg
25x
5kg
25x
5kg
25x
|
75 | 375 |
| 9 | Incline Bench Press |
40kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1480 |
| 10 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| 11 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
25x
120kg
25x
120kg
20x
|
70 | 7900 |
| 12 | Incline Inner Bicep Curls |
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 850 |
| Kokku | 588 | 21679 | ||
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