February 25, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cable Crossover |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
12x
|
32 | 960 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
|
32 | 1860 |
| 4 | Jalapress |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| 5 | Incline Bench Press |
40kg
12x
50kg
9x
45kg
10x
|
31 | 1380 |
| 6 | Narrow Stance Leg Press |
100kg
30x
130kg
25x
130kg
22x
|
77 | 9110 |
| 7 | Arnold Press |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
| 8 | Leg Extensions |
55kg
15x
55kg
15x
55kg
14x
|
44 | 2420 |
| 9 | Õla tagaosa hantlitega |
60kg
15x
65kg
12x
67kg
12x
|
39 | 2484 |
| 10 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 11 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
12x
|
32 | 896 |
| 12 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
27kg
12x
28kg
10x
|
37 | 979 |
| Kokku | 549 | 29789 | ||
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