March 1, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
5x
100kg
5x
100kg
5x
|
77 | 4900 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
15x
70kg
12x
70kg
15x
70kg
20x
|
82 | 4790 |
| 3 | Calves Press on Leg Machine |
80kg
15x
100kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
|
75 | 8100 |
| 4 | Leg Extensions |
35kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1380 |
| 5 | Seated Leg Curl |
35kg
15x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
51 | 2145 |
| 6 | Leg Press Machine |
100kg
12x
140kg
12x
180kg
10x
180kg
10x
180kg
15x
|
59 | 9180 |
| 7 | Seated Barbell Calf Raise |
58kg
20x
98kg
25x
98kg
15x
98kg
15x
|
75 | 6550 |
| Total | 455 | 37045 | ||
