March 3, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
7x
80kg
1x
60kg
10x
60kg
11x
60kg
10x
50kg
13x
50kg
10x
|
131 | 6860 |
| 2 | Reverse Grip Bent Over Rows |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
70kg
10x
70kg
10x
60kg
15x
40kg
15x
|
109 | 5340 |
| 3 | Tricep Dips |
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
|
40 | 3080 |
| 4 | Pull-Ups |
77kg
4x
77kg
4x
77kg
3x
77kg
3x
77kg
2x
|
16 | 1232 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
8x
16kg
8x
|
46 | 736 |
| 6 | Facepull |
20kg
15x
25kg
15x
35kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2100 |
| 7 | Alternate Bicep Curl |
14kg
16x
14kg
16x
14kg
16x
14kg
16x
14kg
10x
|
74 | 1036 |
| 8 | Triceps Pushdown |
20kg
15x
25kg
8x
20kg
12x
|
35 | 740 |
| Total | 526 | 21124 | ||
Notes
2-JAKOINEN ALKOI
pena 4x6,leveä kulmasoutu 2-5x 8-12,SS dippi 2-5x8-12xmyötäleuat2-5xmax,viparit 2-5x 6-10,facepull 2-5x 10-15,
SS hauis kp2-5x 8-12 - ojentajat taljassa 2-5x 8-12
