March 1, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
10x
50kg
12x
|
34 | 1640 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
65kg
15x
67kg
12x
70kg
12x
|
39 | 2619 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 5 | Seated Cable Rows |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
130kg
25x
130kg
25x
130kg
22x
|
72 | 9360 |
| 7 | Incline Bench Press |
40kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
42 | 1980 |
| 8 | Jala kõverdused masinal |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
39 | 1170 |
| 9 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 10 | Hyperextensions |
5kg
25x
5kg
25x
5kg
25x
|
75 | 375 |
| 11 | Decline Dumbbell Bench Press |
45kg
10x
45kg
10x
45kg
12x
|
32 | 1440 |
| 12 | Side Bend |
20kg
40x
20kg
40x
20kg
40x
|
120 | 2400 |
| 13 | Arnold Press |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
12x
|
32 | 960 |
| 14 | Leg Extensions |
55kg
15x
55kg
15x
55kg
14x
|
44 | 2420 |
| 15 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
30 | 840 |
| 16 | Triceps Pushdown |
25kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
|
39 | 975 |
| Kokku | 823 | 30179 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
