March 9, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
40kg
15x
60kg
12x
80kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
|
71 | 5120 |
| 2 | Hack Squats |
20kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
98 | 4880 |
| 3 | Seated Leg Curl |
35kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
72 | 3120 |
| 4 | Side Bend |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 5 | Rotary Torso |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
60 | 2100 |
| 6 | Seated Cable Ab Crunches |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
36 | 1260 |
| 7 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
|
90 | 10500 |
| Kokku | 487 | 29380 | ||
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