March 8, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1540 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
45kg
20x
47kg
20x
48kg
20x
|
60 | 2800 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
57kg
15x
62kg
10x
67kg
10x
|
35 | 2145 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 5 | Lamades surumine |
50kg
12x
60kg
8x
70kg
5x
75kg
2x
80kg
1x
70kg
4x
60kg
10x
50kg
15x
|
57 | 3290 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
125kg
25x
125kg
25x
125kg
25x
|
75 | 9375 |
| 7 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Hyperextensions |
5kg
25x
5kg
28x
|
53 | 265 |
| 9 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
12x
|
32 | 896 |
| 10 | Triceps Pushdown |
27kg
12x
28kg
12x
|
24 | 660 |
| Kokku | 483 | 20971 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
