March 10, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
4x
50kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
120 | 5400 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
90 | 3300 |
| 3 | Chin-Ups |
77kg
6x
77kg
4x
77kg
4x
77kg
4x
77kg
3x
|
21 | 1617 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
50 | 800 |
| 5 | Facepull |
30kg
15x
25kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1725 |
| 6 | Tricep Dips |
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
77kg
8x
|
40 | 3080 |
| 7 | Preacher Curl |
18kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
23kg
10x
23kg
11x
|
57 | 1251 |
| 8 | Lying Triceps Press |
18kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
23kg
14x
|
62 | 1366 |
| 9 | Standing Bicep Curls |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
27.5kg
4x
|
60 | 1090 |
| 10 | Triceps Pushdown |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
27.5kg
6x
|
62 | 1145 |
| Total | 637 | 20774 | ||
