March 20, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
20kg
20x
60kg
15x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
|
76 | 4850 |
| 2 | Hack Squats |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
86 | 5040 |
| 3 | Seated Leg Curl |
35kg
12x
50kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
72 | 3180 |
| 4 | Side Bend |
40kg
24x
40kg
24x
40kg
24x
|
72 | 2880 |
| 5 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
15x
120kg
16x
120kg
16x
120kg
16x
120kg
16x
120kg
16x
|
95 | 11100 |
| 6 | Rotary Torso |
35kg
24x
35kg
24x
35kg
24x
35kg
0x
|
72 | 2520 |
| 7 | Seated Cable Ab Crunches |
35kg
12x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
57 | 1995 |
| Total | 530 | 31565 | ||
