March 22, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
30x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
6x
80kg
4x
72.5kg
6x
72.5kg
6x
72.5kg
6x
72.5kg
10x
70kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
|
127 | 6710 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
15x
80kg
15x
70kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
174 | 10920 |
| 3 | Tricep Dips |
79kg
8x
79kg
6x
79kg
8x
|
22 | 1738 |
| 4 | Pull-Ups |
79kg
5x
79kg
5x
79kg
5x
|
15 | 1185 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 6 | Facepull |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
75 | 1125 |
| 7 | Preacher Curl |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 8 | Lying Triceps Press |
18kg
10x
18kg
10x
18kg
12x
|
32 | 576 |
| 9 | Standing Bicep Curls |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
27.5kg
8x
|
64 | 1200 |
| 10 | Triceps Pushdown |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
27.5kg
8x
|
64 | 1200 |
| 11 | Hammer Curls with Rope |
20kg
10x
20kg
10x
|
20 | 400 |
| Total | 659 | 26182 | ||
