March 25, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
12x
20kg
12x
40kg
6x
60kg
6x
80kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
10x
|
70 | 4080 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
110kg
12x
|
102 | 8120 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
140kg
15x
180kg
15x
180kg
15x
180kg
15x
180kg
15x
180kg
20x
|
110 | 18000 |
| 4 | Seated calf raise machine |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
15x
40kg
25x
|
100 | 4000 |
| 5 | Lower Back Machine |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
60 | 2700 |
| 6 | Seated Cable Ab Crunches |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
0x
|
30 | 1050 |
| Total | 472 | 37950 | ||
