March 22, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
5x
75kg
2x
80kg
1x
70kg
5x
60kg
10x
50kg
12x
|
57 | 3330 |
| 2 | Calves Press on Leg Machine |
120kg
30x
120kg
25x
120kg
25x
140kg
20x
|
100 | 12400 |
| 3 | Side Bend |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
120 | 2400 |
| 4 | Incline Flys |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 5 | Kõhulihaste masin |
47kg
20x
48kg
20x
50kg
20x
|
60 | 2900 |
| 6 | Close Grip EZ Bar Curls |
28kg
12x
28kg
12x
28kg
12x
|
36 | 1008 |
| 7 | Prantsuse surumine |
23kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
|
36 | 828 |
| 8 | Leg Raises |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Kokku | 505 | 23946 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
