April 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
15x
40kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
5x
90kg
5x
100kg
5x
100kg
5x
100kg
6x
|
71 | 4450 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
15x
40kg
15x
60kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
15x
|
84 | 5700 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
150kg
15x
190kg
15x
190kg
15x
190kg
15x
|
75 | 12300 |
| 4 | Sääremasin |
20kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 2700 |
| 5 | Lower Back Machine |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
45 | 2025 |
| 6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 7 | Leg Extensions |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
50kg
10x
|
55 | 2075 |
| 8 | Seated Leg Curl |
35kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
60 | 2550 |
| Kokku | 510 | 31800 | ||
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