April 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Liblikmasin |
45kg
12x
50kg
12x
50kg
10x
|
34 | 1640 |
| 2 | Kõhulihaste masin |
47kg
20x
48kg
20x
47kg
20x
|
60 | 2840 |
| 3 | V Bar Pulldown |
65kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2460 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 5 | Lamades surumine |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
5x
75kg
2x
80kg
1x
70kg
5x
60kg
10x
50kg
15x
|
60 | 3480 |
| 6 | Calves Press on Leg Machine |
125kg
25x
125kg
25x
125kg
25x
|
75 | 9375 |
| 7 | Jala kõverdused masinal |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 8 | Incline Bicep Curls |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
9x
25kg
11x
|
40 | 1145 |
| 9 | Triceps Pushdown |
28kg
12x
27kg
12x
28kg
12x
|
36 | 996 |
| Kokku | 452 | 23016 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
