April 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
5x
75kg
6x
75kg
6x
75kg
6x
75kg
6x
70kg
6x
60kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
120 | 6070 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
125 | 7100 |
| 3 | Pull-Ups |
78kg
6x
78kg
5x
78kg
4x
|
15 | 1170 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| 5 | Facepull |
17.5kg
15x
17.5kg
15x
17.5kg
15x
|
45 | 787.5 |
| 6 | Hammer Curls with Rope |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
|
56 | 980 |
| 7 | Triceps Pushdown |
10kg
8x
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
25kg
8x
|
56 | 980 |
| 8 | V Bar Pulldown |
30kg
30x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
30kg
15x
|
105 | 3750 |
| 9 | Tricep Dips |
78kg
8x
78kg
8x
78kg
8x
|
24 | 1872 |
| 10 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
8kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
48 | 528 |
| Total | 630 | 23669.5 | ||
