April 16, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
19kg
15x
39kg
10x
49kg
10x
59kg
8x
69kg
8x
79kg
6x
89kg
6x
101.5kg
6x
101.5kg
6x
101.5kg
6x
|
81 | 5024 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
110kg
12x
110kg
12x
110kg
12x
|
98 | 6820 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
150kg
15x
190kg
15x
190kg
15x
190kg
15x
|
75 | 12300 |
| 4 | Seated calf raise machine |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 5 | Lower Back Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 6 | Ab Rollout on Knees |
0kg
12x
0kg
12x
|
24 | 0 |
| 7 | Leg Extensions |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 8 | Seated Leg Curl |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| Total | 478 | 32144 | ||
