April 26, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
5x
90kg
1x
90kg
1x
80kg
4x
80kg
4x
70kg
8x
60kg
10x
|
78 | 3980 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
30x
|
165 | 10500 |
| 3 | V Bar Pulldown |
30kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
30kg
20x
|
65 | 2400 |
| 4 | Incline Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
10x
69kg
2x
59kg
6x
59kg
6x
39kg
14x
39kg
12x
|
82 | 3298 |
| 5 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
45kg
15x
30kg
20x
|
65 | 2175 |
| 6 | One Hand Row |
20kg
24x
40kg
24x
40kg
24x
40kg
24x
|
96 | 3360 |
| 7 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
60 | 4200 |
| 8 | Cable Crossover |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| Total | 671 | 30813 | ||
