April 28, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
5x
105kg
6x
105kg
6x
105kg
6x
105kg
6x
|
79 | 5220 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
10x
100kg
10x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
|
106 | 7840 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
15x
150kg
15x
190kg
16x
190kg
16x
190kg
20x
|
82 | 13630 |
| 4 | Seated calf raise machine |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 5 | Leg Extensions |
35kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
|
60 | 2500 |
| 6 | Seated Leg Curl |
35kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2025 |
| 7 | Lower Back Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 8 | Seated Cable Ab Crunches |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1575 |
| Total | 557 | 38390 | ||
Notes
SS pohkeet ja selkäkone
