May 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
25x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
92.5kg
1x
80kg
5x
80kg
4x
80kg
5x
70kg
8x
60kg
9x
40kg
23x
|
108 | 5292.5 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
20x
80kg
15x
90kg
12x
90kg
15x
90kg
15x
80kg
20x
60kg
30x
|
167 | 10780 |
| 3 | Toengkõverdus triitsepsile |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
7x
81kg
7x
|
34 | 2754 |
| 4 | Pull-Ups |
81kg
6x
81kg
6x
81kg
6x
81kg
6x
|
24 | 1944 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
|
30 | 560 |
| 6 | Facepull |
15kg
15x
15kg
20x
15kg
20x
|
55 | 825 |
| 7 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
10x
59kg
6x
39kg
23x
39kg
14x
39kg
9x
39kg
12x
|
94 | 3386 |
| 8 | T-Bar Row |
10kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
80kg
10x
70kg
10x
60kg
15x
50kg
15x
40kg
20x
30kg
20x
20kg
30x
|
240 | 9650 |
| 9 | Seated Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 10 | Straight Arm Pushdown |
15kg
20x
20kg
20x
|
40 | 700 |
| 11 | Alternate Hammer Curl |
10kg
20x
10kg
20x
8kg
20x
|
60 | 560 |
| Kokku | 882 | 36931.5 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
