May 1, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
5x
90kg
1x
90kg
0x
80kg
4x
70kg
10x
60kg
14x
40kg
25x
|
99 | 4750 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
25x
|
145 | 9000 |
| 3 | Row |
20kg
40x
40kg
40x
40kg
40x
40kg
40x
|
160 | 5600 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
10x
59kg
8x
59kg
8x
39kg
12x
39kg
10x
|
80 | 3240 |
| 5 | Cable Crossover |
15kg
20x
20kg
15x
25kg
15x
30kg
3x
25kg
10x
20kg
15x
15kg
25x
|
103 | 1990 |
| 6 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
|
60 | 2400 |
| 7 | V Bar Pulldown |
40kg
20x
|
20 | 800 |
| 8 | Dumbbell Shrugs |
60kg
30x
60kg
30x
70kg
30x
70kg
30x
60kg
30x
|
150 | 9600 |
| 9 | One Arm Upright Row |
10kg
20x
|
20 | 200 |
| Kokku | 837 | 37580 | ||
Märkmed
hävitin treenin muistista...mut suurinpiirtein noin se meni
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
