May 7, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
95 | 5800 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
92 | 6160 |
| 3 | Leg Press Machine |
120kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
|
75 | 10800 |
| 4 | Seated calf raise machine |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
20kg
20x
10kg
20x
|
100 | 2400 |
| 5 | Hyperextensions |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| 6 | Decline Crunches |
0kg
16x
0kg
16x
0kg
16x
|
48 | 0 |
| 7 | Leg Extensions |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
|
69 | 3465 |
| 8 | Seated Leg Curl |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
| Total | 560 | 30695 | ||
