May 6, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Bench Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 2 | Cable lat pulldown |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Straight Arm Pullover |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 5 | Arnold Press |
12kg
10x
12kg
10x
10kg
15x
|
35 | 390 |
| 6 | Cable curls |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 7 | Triceps Pushdown |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 8 | Ab crunch machine |
10kg
20x
20kg
20x
|
40 | 600 |
| Total | 267 | 7410 | ||
Notes
uusi harjoitusohjelma: vähemmän toistoja mutta enemmän treenikertoja.
